Karate jest pod względem motorycznym taką samą formą aktywności człowieka jak inne dyscypliny sportu uprawiane wyczynowo lub rekreacyjnie. Wynika z tego bardzo pozytywny wpływ karate na zdrowie fizyczne i psychiczne trenujących, zarówno dzieci jak i dorosłych, już przez sam fakt propagowania aktywności ruchowej. Uprawianie karate sprawia, że pozbywamy się nieprawidłowych nawyków nabytych na skutek trybu życia właściwego współczesnej cywilizacji. Należą do nich wady postawy, upośledzenia aparatu ruchowego i oddechowego, a także zahamowania psychiczne i charakterologiczne. Uprawianie karate wpływa wszechstronnie na kondycję fizyczną: podnosi siłę i elastyczność mięśni, poprawia szybkość, zwinność, koordynację ruchową i wydolność krążenia. Ma również duży wpływ na kondycję psychiczną, poprawia m.in. zdolność koncentracji.
Systematyczny trening zwiększa ogólną sprawność organizmu a w szczególności cechy psychomotoryczne takie jak: szybkość, gibkość, siłę i wytrzymałość. Wysiłek, który podejmują karatecy wzmacnia układ krążenia, a w szczególności serce. Jak ustalili amerykańscy naukowcy dwukrotny trening w ciągu tygodnia redukuje o około 64% ryzyko doznania zawału serca, zaś wykonywanie form ruchowych (kata) zawierających techniki nożne i ręczne, szczególnie po 40 roku życia (dzięki efektowi pompy mięśniowej) wspomaga serce poprzez zwiększenie ciśnienia w organizmie. Trening boso wzmacnia mięśnie stopy oraz zwiększa łuk stopy, pobudza receptory (zlokalizowane w podeszwie stopy) wszystkich najważniejszych dla funkcjonowania organizmu organów. Dlatego u dzieci do lat 10, które trenują karate można korygować płaskostopie. Badania plantograficzne wskazują, że karateków charakteryzuje bardzo wysokie podłużne wysklepienie stóp. Specyficzny trening, w którym stopy znajdują wszechstronne zastosowanie i są równomiernie obciążone w czasie walki, wpływa korzystnie na odpowiednie ich wysklepienie. Średnie wartości kąta piętowego, koślawości palucha u karateków mieszczą się w badanej grupie w granicach normy, co świadczy o pozytywnym oddziaływaniu tej dyscypliny na sklepienie poprzeczne. Brak wyraźnej różnicy w parametrach badanych kątów prawej i lewej stopy świadczy o symetrycznym wpływie treningu karate na kształtowanie się wysklepienia stóp. Stany przeciążeniowe w treningu oddziałują na stopy w specyficzny sposób, obniżają sklepienie poprzeczne (beta) nieznacznie powyżej przyjętych norm powodując jednocześnie silny wzrost wysklepienia podłużnego. Przeciążenia powodują również większe różnice w poziomie wysklepienia prawej i lewej stopy. Wpływ parametrów somatycznych i długość okresu na wysklepienie stopy jest wyraźny, jednak zależność jest mała. Świadczy to, o tym, że na wysklepienie stopy decydujący wpływ ma jej wszechstronne angażowanie w treningu karate. Analizując wskaźnik smukłości można stwierdzić, że wysokie wyniki w zawodach karate są w stanie osiągać zarówno zawodnicy smukli, jak i krępi. W świetle badań plantograficznych uwidoczniła się specyfika treningu karate, w którym ćwiczenia statodynamiczne kończyn dolnych z wszechstronnym wykorzystaniem stóp odgrywają decydującą rolę w procesie prawidłowego kształtowania sklepienia i wydolności stóp. Eliminując przeciążenia powodujące obniżenie przodostopia, trening karate należałoby zalecać jako celowy i skuteczny środek w profilaktyce korekcji płaskostopia.
Drugi rodzaj pozytywnego wpływu karate na człowieka i jego zdrowie zaznacza się wyraźnie w sferze psychiki. Osoby uprawiające karate są bardziej odporne na stres, który w naszych czasach jest nieodłącznym elementem zagrożeń cywilizacyjnych człowieka. Mają silniejszą psychikę od osób nie ćwiczących oraz pewną osobowość. Cechuje je dynamizm życiowy, konsekwencja w działaniu oraz ciągły rozwój w poszukiwaniu i realizacji coraz to nowych celów.
Powołując się na badania Katarzyny Miller (psycholog dziecięcy) można śmiało powiedzieć, że karate uspokaja, uczy dzieci koncentracji i daje im ważną w tym okresie pewność siebie. Z badań przeprowadzonych w USA i Japonii wynika, że uprawiający karate młodzi ludzie są najmniej podatni na narkotyki i najrzadziej sięgają po alkohol. Lekarze sportowi klasyfikują karate na pierwszym miejscu (ex aequo z pływaniem), wśród sportów mających najlepszy wpływ na harmonijny rozwój organizmu. Karate nie ma złych stron, zwłaszcza dla amatorów. Nie rodzi agresji. Podstawą jest praca i dyscyplina. Uczniowie muszą pilnie ćwiczyć, by mieć jak najlepsze uderzenie i kondycję. Dzieci mają lepszą kondycję i samopoczucie, są silniejsze psychicznie i pewniejsze siebie. Karate uspokaja, pozwala zapomnieć o szkolnych stresach. Umożliwia realizację ambicji związanych z rywalizacją rówieśniczą. W jednym z numerów tygodnika "Newsweek" ukazała się informacja, że trening karate jest najlepszym uzupełnieniem tradycyjnych metod walki z dysleksją i dysgrafią.
Karate wraz ze swoim podłożem ideologicznym odciąga dzieci i młodzież od patologii społecznych, pozwala samorealizować się oraz rozwijać w równym stopniu ducha i ciało. W zależności od swoich potrzeb i oczekiwań każdy trenujący może znaleźć w dojo karate coś dla siebie. Założeniem karate jest dążność do regularnego i stałego polepszania swojej osobowości. Nie jedynie swoich umiejętności fizycznych ale i intelektualnych. Styl życia proponowany przez mistrzów karate najlepiej określa filozofia „Kaizen” (jap. „Kai” zmiana, „Zen” dobry). W myśl tej filozofii jakość sprowadza się do stylu życia - niekończącego się procesu ulepszania. Drugą bardzo ważną zasadą jest, znane przez wszystkich wartościowych karateków, powiedzenie mistrza Gichina Funakoshiego – „Karate nie jest formą agresji”. Jako trenerzy mamy ogromny wpływ na kształtowanie osobowości młodych adeptów sztuk walki, postępujemy zatem zgodnie z tymi zasadami. Na treningach należy często przytaczać powiedzenia mistrza Funakoshiego, który zawsze twierdził, iż "karate to przede wszystkim unikanie przemocy", "karate jest drogą do zrozumienia samego siebie i innych", "zwycięstwo w pojedynku o nieistotne sprawy jest głupotą!", "uderzyć człowieka za to, że jest głupcem, oto dopiero głupota!". Mądrość zawarta w naukach naszego wielkiego mistrza jest uniwersalna i nie dotyczy jedynie dyscypliny karate ale przede wszystkim uczy młodych ludzi jak osiągać sukcesy życiowe systematycznie idąc w kierunku wyznaczonego celu, małymi kroczkami, nie używając przemocy, używek, nielegalnych pomocy itp.
